Les experts partagent 8 trucs et astuces pour rester en forme pendant la saison des festins

Deck les couloirs avec des branches de … la nourriture! Non, attendez, houx information principale. Blague à part, c’est déjà novembre, ce qui signifie que vous vous préparez probablement à plusieurs fêtes avant la fin de l’année. Cela ne vous donne pas une excuse pour gagner des kilos superflus. Voici huit conseils et astuces recommandés par les experts pour éviter le gain de poids des vacances.

Planifiez un objectif de mi-hiver – Restez sur la bonne voie avec votre activité physique en établissant des plans en janvier. Joe Masiello, directeur du Focused Personal Training Institute de New York, a suggéré que la réservation d’un événement comme courir une course de 5 km, une course de vélo ou un cours d’entraînement en groupe pour janvier vous aidera à rester motivé pendant la saison des fêtes. Ayant un objectif particulier à l’esprit, il sera plus facile de se lever et d’aller à la gym. “Cela tend à les garder concentrés et à moins laisser tout partir avant les vacances”, a déclaré Masiello.

Fixez-vous un objectif chaque mois – Maximisez le temps doux avant l’arrivée de l’hiver. Essayez de faire autant d’activités physiques que possible à l’extérieur. Optimisez votre objectif de perte de poids en rejoignant un gymnase dans les mois suivants. L’engagement financier vous motivera à aller à la gym et à vous entraîner plutôt que de rester assis sur le canapé et de ne rien faire.

S’entraîner à faire de courtes séances d’entraînement – Bien que l’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 60 minutes d’activité physique par jour, Masiello a déclaré que ce n’est pas toujours nécessaire. Il a dit que la cohérence est plus nécessaire que le temps, il est donc parfaitement acceptable d’avoir de courtes périodes d’exercice aussi longtemps que le sang coule. Ceux-ci incluent marcher autour du bloc, monter et descendre les escaliers, ou alterner les accroupissements de poids et les pompes.

Faire l’exercice de sept minutes – Les chercheurs ont créé l’entraînement de sept minutes qui est une combinaison d’exercices aérobiques et de résistance. La séance d’entraînement est composée de 12 exercices: sauter, murs, push-ups, crunches, step-up dans la chaise, triceps dips, planches, genoux hauts en place, fentes, push ups et rotation, et planches latérales. Pendant sept minutes, chaque exercice doit être fait en 30 secondes avec une pause de 10 secondes entre les deux.

Soyez conscient de la quantité de nourriture que vous obtenez – La saison des festins vous tentera de manger plus, mais gardez à l’esprit que vous maintenez une alimentation saine. Obtenez une plus petite assiette pendant un festin, de sorte que vous attraperez moins de nourriture. Amy Shapiro, une nutritionniste et propriétaire de Real Nutrition NYC, a suggéré que la moitié de la plaque devrait être remplie de légumes, un quart rempli de protéines, et l’autre quart soit rempli de friandises de vacances. En outre, elle a recommandé de vérifier la table de nourriture avant d’obtenir quoi que ce soit pour vous empêcher de choisir de la nourriture inutile et de simplement choisir ce qui est sur la table. (Relatif: les aliments de vacances communs qui sont pires pour vous que vous ne le pensez.)

Évitez les boissons sucrées – Irina Popa, propriétaire de NYC Health & amp; Nutrition, a déclaré que les boissons sucrées comme les sodas et cocktails mixtes ont plus de calories qu’une petite pâtisserie ou un carré de chocolat. Avoir un verre de vin, une bière plus légère, ou un cocktail propre à la place.

Avoir une collation protéinée à l’avance – Manger une collation protéinée avant une fête ou un événement vous fera vous sentir plus rassasié plus longtemps parce que le corps prend plus de temps à digérer les protéines. Préparer des collations protéinées comme le yogourt grec avec des fruits ou de l’houmous et des légumes afin que vous vous sentiez plus satisfait de le manger. Popa a dit que nous nous sentons comme nous nous livrons quand nous préparons des collations qui semblent appétissantes. Cette astuce vous empêchera d’aller à la fête trop faim et se livrer à des aliments inutiles.

Ne portez pas de pantalons extensibles – Le port de quelque chose de non extensible ou de pantalons extensibles comme des pantalons de yoga peut vous faire manger plus que ce que vous mangez normalement, selon Shapiro. Au lieu de cela, portez un jean, un pantalon ou une jupe.

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